tyle a przysiady

[...] miesien niz biceps-wiec wymaga wiecej sily.Ale trening jest b.przeladowany- wycisk+uginanie 3serie francuz+mlotkowe 3serie wyprosty ze sztangielka+modlitewnik 2.3serie I tyle wystarczy. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 A gdzie [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (12 powtórzeń w I i tyle samo w drugiej) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Do tego Insanity Cardio Power & Resistance. Micha: [...]

[...] je do pracy. W drugim klubie który był bardzo prowincjonalny i w zasadzie była tam tylko b. mała salka z 1 pomostem i hala do koszykówki, trenowało się podobnie, tyle że trener nie pozwalał chłopakom wyciskać leżąc bo twierdził że to zmniejsza ruchomosć w barkach potrzebną do rwania. Natomiast zamiast tych ćwiczeń robiono masę ćwiczeń [...]

[...] drążka albo linki (4,5) tez dzis tak sobie - skupić sie nie moglam na kilku na raz (żeby spinać łopatki, łokcie trzymać blisko ciała, a zarazem dać radę przyciagnąc na tyle na ile powinnam) no i 7* rozpietki - moja zmora, musiałam na dzisiejszym zejść do 1,5 kg na rękę ale i tak strasznie się koślawiłam, podciągałam barki, odrywałam plecy [...]

[...] z dwóch stron sztangi ktoś był a np. na klatę to wiem że mi pomoże,że jak ja nie podniosę to on da radę to odłożyć. wiosłowanie to też jak nie dam rady to nie podniosę i tyle, martwy ciąg też a przysiad jak mnie przygwożdzi to koniec. Kiedyś byłam na siłowni i pomyliłam krązki i miałam 60 kg na przysiadzie .Raz wstałam ale ostatecznie. Potem [...]

[...] przysiadów zaproponował mi prostowanie nóg w siadzie i powiedział, że to jest bezpieczne, bo i kręgosłup jest bezpieczny i kolana, a ja mu na to, że ja uważam inaczej i tyle. nawet z nim się nie wdawałam w dyskusję, bo byłoby to i tak bez sensu, więc powiedziałam, że idę robić swój trening i tyle. Ale wnerwił mnie tym swoim gadaniem. Niby [...]

[...] Terefere Ty mul, a ja kon tylko, ze pociagowy :-PP Bardzo dobrze, ze trzymasz te centymetry, najwazniejsze w redukcji to zeby nie tyc :-D Nadyjka musze Ci powiedziec, ze moj tylek to jest wredny, jak upasiony to sterczy, a jak sobie siebie przypominam z przed paru lat w wersji bardziej odtluszczonej to mialam plaski placek. Nie jest to falszywa [...]

[...] w domu, a i znalazłam dwie wersje tego ćwiczenia. Ale o to pomęczę Obli później żeby mi dokładnie powiedziała co i jak Miałam dzisiaj problem z trzymaniem moczu na siłowni byłam sikać 3 razy.. a wypiłam tyle co zwykle edit: zjadla bym pieguski i zapiła herbatką edit II : tniemy kcal ? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-15 21:37:06

[...] trafiłem na filmik z którym miałem już spore problemy. Niby nic skomplikowanego: przysiady z wyskokiem,krokodylki,bieg górski,pompki. 30 sek pracy,30sek przerwy. Tylko tyle ale jednak sponiewierało... W okresie światecznym troszke tyklko zluzowałem,bo niefortunnie palca gdzieś obiłem i ku memu zdziwieniu na drugi dzien pojawił się dosc [...]

[...] na plaskiej Biceps sciaganie drazka do karku triceps (sciaganie drazka) Wrocilam truchtem do domku i zrobilam brzuszki. Kurcze pierwszy raz robilam MC na prostym gryfie,ciezki byl ale malo wzielam z 60kg nie pamietam. wlazlam na wage i jest tyle samo a nawet troszku mniej,podejrzewam ze to cholercia miesnie,bo przy takiej diecie to napewno.

[...] gdy jakieś 2 miesiace temu ćwiczyłam dużo mniej, ale z wykonywaniem nożyc i pozostałych, które wymieniłam powodujących dolegliwość. Wielkie sorry, że pisze takie wypracowania, ale jakoś nie potrafię się skracać, bo wydaje mi się, że wszystko co piszę jest istotne. Mam takie głupie skłonności i tyle. Mam nadzieje, że mnie przez to nie skreślicie.

Czyli brzuszki mogę sobie darować na zawsze, a na razie jeśli chodzi o mięśnie brzucha to pomoże mi z treningu A i B plank, martwy ciąg, przysiady i wznosy nóg, na tyle, że nie będę miała obolałego kręgosłupa tak? Najgorzej z tymi wznosami nóg bo wtedy mi cholernie ciągnie ten odcinek lędźwiowy... Nie wiem tylko jak wykonać te wznosy z opadu bo z [...]

[...] *Dogrycha na śniadanie :)) Sałatka, oliwki, pomidorek, oliwa z oliwek Dieta dieta i po die... niee. Ciągle zwracam na ten element swoją uwagę. Żonka współpracuje na tyle, że obiadki po pracy są wartościowe. Dużo kurczaczka, warzywka czyli to co lubię najbardziej. (no nie liczać kebsa) :) muzyczka na dziś: Muzyczka na dziś

Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z [...]

[...] też magnez cytrynian 600-800mg Oprócz tego leci GABA 1,5g-2,5g dziennie, 5000j D3 + 100mg K2, Gymnema Sylvestre 400mg do węgli na noc Tran 20ml ed. i to by było na tyle ;) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 15x30kg 12x50kg 10x80kg 10x105kg 2. Wyciskanie na [...]

[...] dobierany z góry jak w poprzednich , lecz na bierząco ponieważ w międzyczasie nasza siła wzrasta Więc przykładowo po tych 6 tygodniach dwa razy daje rade zrobić 115 wiec tyle nakładam na sztange i podnosze te dwa razy a potem (uwaga) partner podnosi nam sztange jeszcze 3 razy a ja opuszczam (ruch negatywny) tak aby ruchów w sumie było 5 I tu [...]

[...] usług kosmetycznych i wole sobie sama z tym poradzic ,tak wiec poczawszy od paznokci - manicure /pedicure , jak i fryzjer i teraz make up, bede stara sie wykonywac na tyle dobrze zeby moc pomoc w przyszłosci dziewczynom i sobie a przy okazji zaoszczędzić :-) kiedys w mojej kosmetyczce znajdowal sie tusz do rzes i ewentualnie jakis [...]

[...] - wyciskanie sztangielki w siadziewywal - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - wycikanie sztangi stojacwywal - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylemwywal - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwyciewywal wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytemjako pierwsze cw na placy - martwy ciogjako ostatnie cw [...]

Hej hej, mam tyle pracy, że robota się w rękach pali - takie uroki mieszkania w górach i pracy związanej mocno z drewnem ... Wypiska z piątku i dzisiaj : 1.Przysiad z hantlą na stepie 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/8/10/12 kg 2.Suwnica nogi wąsko 2 s x 20/20 p x 70/70 kg nogi szeroko 2 s x 20/20 p x 80/90 kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 [...]

[...] 2 min - stosować powt wymuszone cykl VII- regeneracja- powtórzyć cykl IV- 4 tygodnie cykl VIII- powtórzyć cykl VI - 4 tygodnie do ostatnich cykli jeszcze nie doszedłem więc przypuszczem że będe je modyfikował na bieżąco. a metę na twoim miejscu wziąłbym w okresi kiedy ćwiczysz najintensywniej a nie przy regeneracji. no to tyle.